在Java中，可以使用Java IO或Java NIO來實現文件的上傳與下載。

文件上傳：

1. 創建一個HTTP POST請求，設置請求URL和請求頭。
2. 創建一個文件輸入流，讀取要上傳的文件內容。
3. 將文件內容寫入請求的輸出流中。
4. 發送請求并等待服務器響應。

文件下載：

1. 創建一個HTTP GET請求，設置請求URL和請求頭。
2. 發送請求并獲取服務器響應。
3. 創建一個文件輸出流，將服務器響應的內容寫入文件。
4. 關閉流和連接。

以下是一個示例代碼，演示了如何使用Java IO實現文件的上傳和下載：

文件上傳示例：

import java.io.File;
import java.io.FileInputStream;
import java.io.IOException;
import java.io.OutputStream;
import java.net.HttpURLConnection;
import java.net.URL;

public class FileUploader {

    public static void main(String[] args) throws IOException {
        String fileUrl = "http://example.com/upload"; // 文件上傳的URL
        String filePath = "path/to/file.txt"; // 要上傳的文件路徑

        URL url = new URL(fileUrl);
        HttpURLConnection connection = (HttpURLConnection) url.openConnection();
        connection.setDoOutput(true);
        connection.setRequestMethod("POST");

        File file = new File(filePath);
        FileInputStream fileInputStream = new FileInputStream(file);
        OutputStream outputStream = connection.getOutputStream();

        byte[] buffer = new byte[4096];
        int bytesRead;
        while ((bytesRead = fileInputStream.read(buffer)) != -1) {
            outputStream.write(buffer, 0, bytesRead);
        }

        outputStream.close();
        fileInputStream.close();

        int responseCode = connection.getResponseCode();
        System.out.println("Response Code:" + responseCode);
    }
}

文件下載示例：

import java.io.FileOutputStream;
import java.io.IOException;
import java.io.InputStream;
import java.net.HttpURLConnection;
import java.net.URL;

public class FileDownloader {

    public static void main(String[] args) throws IOException {
        String fileUrl = "http://example.com/download/file.txt"; // 文件下載的URL
        String savePath = "path/to/save/file.txt"; // 下載文件保存的路徑

        URL url = new URL(fileUrl);
        HttpURLConnection connection = (HttpURLConnection) url.openConnection();

        int responseCode = connection.getResponseCode();
        if (responseCode == HttpURLConnection.HTTP_OK) {
            InputStream inputStream = connection.getInputStream();
            FileOutputStream fileOutputStream = new FileOutputStream(savePath);

            byte[] buffer = new byte[4096];
            int bytesRead;
            while ((bytesRead = inputStream.read(buffer)) != -1) {
                fileOutputStream.write(buffer, 0, bytesRead);
            }

            fileOutputStream.close();
            inputStream.close();
            System.out.println("File downloaded successfully.");
        } else {
            System.out.println("File download failed. Response Code:" + responseCode);
        }
    }
}

這些示例代碼使用了Java的標準庫來進行文件的上傳和下載操作。實際應用中，你可能需要根據具體需求進行適當的改進和優化。