在ASP.NET Core中，文件上傳和下載可以通過以下方式實現：

文件上傳：

1. 在HTML表單中添加一個<input type="file">元素用于用戶選擇要上傳的文件。
2. 在后端處理上傳文件的方法中，可以使用IFormFile類型的參數來接收上傳的文件數據。
3. 使用FileStream或MemoryStream等類來將上傳的文件保存到服務器的指定位置。

示例代碼：

[HttpPost]
public async Task<IActionResult> UploadFile(IFormFile file)
{
    if (file == null || file.Length == 0)
    {
        return BadRequest("Invalid file");
    }

    var filePath = Path.Combine(Directory.GetCurrentDirectory(), "uploads", file.FileName);

    using (var stream = new FileStream(filePath, FileMode.Create))
    {
        await file.CopyToAsync(stream);
    }

    return Ok();
}

文件下載：

1. 在后端處理文件下載的方法中，使用PhysicalFileProvider和FileContentResult類來提供要下載的文件數據。
2. 返回一個File類型的ActionResult對象，該對象包含要下載的文件路徑和MIME類型。

示例代碼：

public IActionResult DownloadFile(string fileName)
{
    var filePath = Path.Combine(Directory.GetCurrentDirectory(), "uploads", fileName);

    if (!System.IO.File.Exists(filePath))
    {
        return NotFound();
    }

    var provider = new PhysicalFileProvider(Directory.GetCurrentDirectory());
    var fileInfo = provider.GetFileInfo(fileName);

    var fileStream = System.IO.File.OpenRead(filePath);
    return File(fileStream, "application/octet-stream", fileName);
}

以上是ASP.NET Core中文件上傳與下載的簡單示例，實際應用中可能還需要考慮文件大小限制、文件類型限制、文件存儲路徑等問題。