phpMyAdmin 是一個用于管理 MySQL 數據庫的免費工具
登錄 phpMyAdmin：在瀏覽器中輸入 phpMyAdmin 的 URL，然后輸入你的用戶名和密碼。
選擇數據庫：登錄后，你會看到一個列表，顯示了服務器上的所有數據庫。點擊你想要導入或導出數據的數據庫。
導出數據： a. 點擊 “導出” 按鈕，位于頁面的右上角。 b. 在 “導出方式” 部分，你可以選擇導出格式，如 SQL、CSV、XML 等。對于大多數情況，建議使用 SQL 格式。 c. 在 “選擇要導出的表” 部分，你可以選擇要導出的表。你可以選擇全部導出或者只導出特定的表。 d. 點擊 “轉存文件” 按鈕，將數據導出到本地計算機。
導入數據： a. 點擊 “導入” 按鈕，位于頁面的右上角。 b. 在 “文件來源” 部分，點擊 “瀏覽” 按鈕，選擇你要導入的文件（通常是 .sql 文件）。 c. 在 “格式” 部分，選擇文件的格式（例如 SQL）。 d. 在 “選擇要導入的表” 部分，你可以選擇要導入的表。你可以選擇全部導入或者只導入特定的表。 e. 點擊 “轉存文件” 按鈕，將數據導入到數據庫。
注意：在導入數據之前，確保目標數據庫已經創建了相應的表結構。如果你的數據庫中沒有相應的表結構，你需要先創建它們，或者在導入時選擇 “創建表” 選項。
